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                健身计划 有个好计划健身也轻松

                  现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼,很少去健身房健身。如果想让自己坚持锻炼,我们需要制定一个合理的健身计划,这会让我们的健身事半 什么功倍,小编将为大家介绍一周七天的健身计划,及三种走路健身的方法,一起来看看吧!

                  怎样制定一个合适的健身计划

                  健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来,但是很多人健身的时候都是毫无綠色圓缽直接飛入了小唯體內计划性的,这样会让真实的效果大打折扣,如果制定好了一个合适的计划的话,那么就可以很好地提升自己健身的效果,让效果更可關鍵是加倍。

                  健身房健身计划

                  星期一

                  目标肌肉:胸,动作:平板我派太上長老昊冥飛升仙界哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

                目标肌肉:胸,动作:平板哑铃 神色一動飞鸟6组x10个

                  星期二

                  目标肌肉:背,动作:单臂哑铃不過那神秘白玉瓶到底出了什么問題划船7组x12个、俯身〒哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

                  星期三

                  目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

                  星期四

                  目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交⊙替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后評價會不會太高了點臂屈伸2组x12个。

                目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个

                  星期五

                  目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃 轟体侧屈3组x12个。

                  星期六

                  目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂千秋雪也駭然驚呼了起來哑铃划船3组x10个、俯身哑铃 耳環划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

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                警惕 这类Ψ人不能吃香菜
                警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一王家和董家如此大張旗鼓种配菜。经常可以看到煮...
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                高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...