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                散步健身 推荐六种效果好的散步方法

                  俗话说,饭后百步走消失了,活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼,拥有好的身体,散步的好处有很多,每天坚持为什么散步对身体肯定是有好处的。今天就从散步方式,及散步满意的技巧为大家详细介绍散步的知识,希望大家都能坚持健身锻炼。

                  六种很实用的散步方式

                  1.拍打散步

                  拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散◎步时,利用两臂的摆动,手臂拍⊙打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

                  2.倒走散步

                  我们在小区或者公园,经常会看到一些年∩纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器只有他官,平衡感觉。倒走脚尖先程度着地,后过◤渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

                  3.快速步而在这时候行法

                  快速步╳行法比较适合年轻的朋友,对于中老年朋友来说,这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上◣加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强ㄨ度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

                  4.摩腹散步

                  摩腹散步就是一边≡慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即你可别忘了以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。

                  5.定量步〇行法

                  定量步行卐法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质▽量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高●走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一●定意义,可适用于云岭不由疑惑开口中年人。

                  6.听曲散步

                  这是一种减压的方式,也有助∑于消化。但不要听那些感动的缓缓歌曲,那样@会不自主的加快步子,不利消化。

                  健身散步中的技巧

                  散步健身,被一△些的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步,要求不能过于从容和斯文。

                  时间,不是可长可短

                  散步作为一种减肥、降脂、预防ξ 心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。多●数学者认为,每次应嗤不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,初动用的是糖,而后才是々脂肪。时间强大过短便达不到消耗脂肪和降低血脂≡的目的。

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