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                20160331健康第一:徐增俊讲缓解餐后高血糖

                  餐后高高血糖也是非常多见的现象,患者一定要积极地进行相关的治疗,对自己的身体才是非常有利的。那么日常生活中餐后高血糖怎么办呢?那就让我们一起随着健康第一节目徐增俊专家来了解一下吧!

                  该视频主要文字介绍:

                  缓解餐后高血糖

                  1、控制碳水化合物的总摄入量

                  饮食要控制食物的多样化,生活中如果〓吃了土豆、红薯、山药、水果的时候就要相对的减少主食下一次。

                  2、严格控制精白米、精白面

                  如白面包、白米饭、白馒头等,每天好〗不超过主食的1/3,少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

                  3、用粗粮杂豆△、薯类替换白米白面,或把它们◣和白米白面混合烹调

                  黄豆、黑豆和豆制品不是粮ω 食,它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

                  4、每天食用1斤蔬菜

                  生活中要经常吃一些蔬菜,对自己的身体健康是非常有利的,绿叶蔬菜要占至少一半,能有效抵御饥ぷ饿。

                  5、每人每看著甜甜一笑天用油控制在25克以内

                  过多的脂肪会降低々胰岛素的敏感性。

                  6、每天40分钟有氧运动

                  维持肌肉、提高体能,对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症】十分必要。

                  7、吃主食要小口多嚼

                  进餐◥中吃一小口主食,搭配一种富含蛋白质的食品,再来两三口蔬菜。主食吃得慢,葡萄糖进入血液的速度▓就慢。

                  8、坚果在进餐时 千虛眼神平靜吃

                  生活◥中可以经常吃坚果,能有效提供维生素E和膳食纤维,坚果能促进饱腹感和延缓血⌒ 糖上升的作用,有利健康。

                  9、餐后半小时不要坐

                  做些低强度的≡运动,如洗碗扫地等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。

                  本期嘉∮宾介绍

                  徐增俊

                  男,副主任魔神怒聲大吼了一聲医师。

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                健康第一 徐增俊 餐后高血糖怎么办 
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