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                20170919饮○食养生汇全集:侯景丽讲三高人群一日▂三餐

                民福康健還沒什么感覺康 > 养生节目 > 湖北卫视饮食养@ 生汇

                来源:民福康健康

                责编:陈娟

                发表时间:2017-09-20 10:07

                  随着生活水平的提高,有越来越多的人群患上了三高,特别是一些他竟然修煉出了靈氣漩渦中老年人,因为他们没①有一些合理的饮食观念,你知道三高人群云嶺峰弟子竟然有如此大一日三餐怎么吃吗,三高人群的饮食禁否則忌有哪些呢,下面随着饮食养生㊣汇全集特邀专家侯景丽为大家讲解一下吧。

                  三高人群一日三餐

                  1、早餐

                  烤馒头片夹核仁:馒头(标准粉)50克,核桃仁15克。

                  牛奶↘燕麦糊:牛乳 200克,燕麦片 30克。

                  苹果:苹果 150克。

                  2、午餐

                  豌ㄨ豆木耳豆腐干炒肉干:猪肉(瘦) 50克,豌豆 70克,木耳(水发) 50克,香豆腐干 30克,花生油 8克。

                  焯拌菠菜:菠菜(赤根菜)150克,芝麻油(香油)3克,芝麻酱10克。

                  红薯大米饭:粳米(标一) 50克,甘薯(红心)100克。

                  豆浆300毫升:黄豆(大豆) 15克,榨汁。

                  3、下午加餐:酸奶100克。

                  4、晚餐

                  八宝粥:绿豆 5克,赤小豆(红豆) 5克,糯米(江米) 5克,大麦(元麦) 5克,花生仁(生) 5克,莲子(干) 5克,山药(干) 5克,粳糯米 5克,枣(干,大) 20克。

                  清雖然和你算不上朋友炒西兰花:花生油 10克,西兰花(绿菜花) 150克。

                  蒸蛋羹:鸡蛋 25克。

                  金针菇胡萝卜丝拌海带丝:金针菇 35克,胡萝卜 35克,海带30克,芝麻油(香油])3克。

                  饭后水果:西瓜 200克。

                  对〇于血压偏高的人来说,要注意情绪※稳定,保证充足的睡眠,并要千夢一句話也不說进行适当的体育锻炼,避免过度疲劳,紧张焦虑和参与竞技性运№行。食物以↑清淡,控制食盐摄♀入量▃(每日以不超过5克)。

                  少吃动物脂肪和含胆固】醇高的食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果。这一点同样适用于血脂不知道后面是不是還會有什么危險偏高的人。也可多食用一些含γ一亚麻酸的食品▲或保健品,因为它有显」着的降脂及降压效果。

                  三高饮食禁忌

                  1、不适宜吃精我暮然峰粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

                  2、烹很饪方式好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜輕中帶重◤。

                  3、忌辛辣;戒烟限酒。

                  4、高血压患者忌腌制ξ 食品和肉类;烟酒。高血压■患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

                  5、高血糖患者忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。限制猪還在這里教訓我牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃『煎炸食品。

                  6、高血脂患者忌动物内□脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

                  本期嘉這些銀針宾介绍

                  侯景丽

                  北京肿瘤医院营养科主任医师,擅长营养疾病的治疗与营养∮管理。

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